আপনার বিবাহের দিনটি পরিচালনা করার জন্য মনোবিজ্ঞানীর টিপস যখন আপনার কোনও উদ্বেগ নির্ণয় হয়

গেট্টি ইমেজ

বিবাহ হয় সংবেদনশীল, উচ্চ চাপ প্রত্যেকের জন্য পরিস্থিতি। সামাজিক চাপ থেকে শুরু করে পারিবারিক নাটক (সমস্ত অর্থের আলাপের উল্লেখ না করা), অভিভূত হওয়া সহজ। এবং যদি আপনি কোনও উদ্বেগজনিত ব্যাধি সনাক্ত করেন তবে পাচ্ছেন স্ট্রেস বা নার্ভাস চাপ থেকে, বা উদ্বিগ্ন হয়ে পড়ে পুরো অভিজ্ঞতাটি আপনি প্রত্যাশার চেয়ে কিছুটা বেশি হতে পারে, বিয়ে করার বিষয়ে আপনার উত্তেজনা কোনও দিক দিয়েই পরিবেশিত হতে পারে আশঙ্কা । সুসংবাদটি হ'ল কিছু উন্নত পরিকল্পনা এবং কিছু সহায়তা নিয়ে অনুকূল , আপনার বিবাহের দিনটিকে আরও কিছুটা পরিচালনাযোগ্য করার উপায় রয়েছে।

আপনার বিবাহের দিনের মানসিকভাবে চেষ্টা করার দিকগুলি হ্যান্ডেল করার সর্বোত্তম উপায় হ'ল নিজেকে প্রস্তুত করার এবং কোনও উদ্বেগকে আগাম সমাধানের জন্য পরিমাপ পদক্ষেপ গ্রহণ। ডাঃ. বেন মাইকেলিস, পিএইচডি , একজন ক্লিনিকাল সাইকোলজিস্ট এবং লেখক, এবং ওয়ান মিনিট ডায়াগনোসিসের স্রষ্টাও ছিলেন, ইউটিউব চ্যানেলটি সঠিক তথ্য সরবরাহ করার জন্য এবং আমেরিকানদের প্রভাবিত করে সবচেয়ে সাধারণ মানসিক স্বাস্থ্য বিষয়গুলির কিছু ব্যাখ্যা করার জন্য নিবেদিত। সম্পর্কে তার ক্লিপটি দেখুন জেনারালাইজড অ্যাঙ্কিটিভিটি ডিসঅর্ডার , তারপরে আপনি যখন ডায়াগনোসড বা অনির্ধারিত উদ্বেগ নিয়ে কাজ করছেন তখন বিবাহের পরিকল্পনা করার বিষয়ে তাঁর অন্তর্দৃষ্টি সম্পর্কে পড়ুন।

বিশেষজ্ঞের সাথে দেখা করুন

ডঃ বেন মাইকেলিস, পিএইচডি, একজন ক্লিনিকাল সাইকোলজিস্ট এবং লেখক। তিনি ওয়ান মিনিট ডায়াগনোসিসের স্রষ্টা, একটি ইউটিউব চ্যানেল যা আমেরিকানদের প্রভাবিত করার জন্য সবচেয়ে সাধারণ মানসিক স্বাস্থ্য বিষয়গুলির কয়েকটি ব্যাখ্যা করে।

কীভাবে কনে ও বরকে বিবাহ-সম্পর্কিত উদ্বেগের কাছে যেতে হবে?

ডাঃ মাইকেলিস বলেছেন, 'যে কোনও কনে বা কন্যাকে প্রথমে করণীয়, তাদের নির্ণয় বা নির্ণয়ের উদ্বেগ হোক না কেন, অভিজ্ঞতাটি স্বাভাবিক করতে এক মুহূর্ত সময় নেয়,' ডাঃ মাইকেলিস বলেছেন। 'বিয়ের ইতিহাস এবং আমরা সকলেই যে কল্পকাহিনী নিয়ে বড় হয়েছি, উভয়ের জন্যই বিবাহ করা আমাদের সমস্ত মনকে বিশেষত মহিলাদের জন্য ফুলে উঠেছে” ' Orতিহাসিকভাবে বলতে গেলে, বিয়ে করা একটি মহিলার জীবনের প্রধানতম স্তম্ভ ছিল এবং তার পরিচয়টি তার সাথীর দ্বারা সংজ্ঞায়িত করা হয়েছিল। আজকের দিনটি অবশ্যই তা নয়, তবে এটি প্রিন্স চার্মিং এবং ব্যাঙের চুম্বনের গল্পগুলিতে অবিরত রয়েছে — এবং সেই অবচেতন বার্তাটি আপনার জীবনের ইতিমধ্যে একটি গুরুত্বপূর্ণ মুহুর্তের অতিরিক্ত ওজন এবং চাপ চাপিয়ে দিতে পারে।

প্রতিটি দম্পতি একটি বা অন্য উপায়ে বিবাহের পরিকল্পনা করার উদ্বেগগুলি মোকাবেলা করবে, তাই মনে রাখবেন যে আপনি একা নন।

এবং এটি সব আপনার এমনকি শুরু করার আগেই পরিকল্পনা । 'বিবাহের পরিকল্পনা করা দুটি উপজাতির মধ্যে আধিপত্যের লড়াইয়ে পরিণত হতে পারে,' ডাঃ মাইকেলিস বলেছেন। “যখন আপনি সেই রূপকথার ধারণাটি আর্থিক এবং পরিবারের সত্যিকারের চাপের সাথে একত্রিত করেন — এবং তারপরে আপনার জীবনের বিভিন্ন অধ্যায়গুলির লোককে একটি ঘরে রেখে দেন — এটি উদ্বেগের প্রতিকার recipe এটি মনে রাখা গুরুত্বপূর্ণ যে সত্যিকার অর্থে গুরুত্বপূর্ণ বিষয় হ'ল বিবাহ। আমি এমন রোগীদের দেখেছি যাদের বিপর্যয়কর বিবাহ হয়েছে, তবে তাদের দুর্দান্ত বিবাহ হয়েছে — এবং বিপরীত ”' একটি নিখুঁত বিবাহের দিনের জন্য প্রয়োজনীয় বিশদগুলিতে মনোনিবেশ করার পরিবর্তে, নিজেকে একটি দুর্দান্ত বিবাহের জন্য সেট করার দিকে সেই শক্তি রাখুন।'এবং জেনে রাখুন যে আপনি কেবল সেই ব্যক্তিই নন যিনি এটি অনুভব করছেন, 'তিনি বলেছেন। 'প্রত্যেক দম্পতিই কোনও না কোনও উপায়ে বিবাহ পরিকল্পনা করার উদ্বেগ মোকাবেলা করবে, তাই মনে রাখবেন যে আপনি একা নন। '

উদ্বেগ নির্ণয়ের সাথে একজন কনে বা বর কীভাবে তার বিবাহের জন্য আগে থেকেই প্রস্তুতি নিতে পারে?

ডাঃ মাইকেলিস বলেছেন, 'বিবাহ-সম্পর্কিত যে কোনও উদ্বেগকে মোকাবেলা করার পাশাপাশি আপনার বিবাহের দিনটির জন্য প্রস্তুত হওয়ার সর্বোত্তম উপায় হ'ল কোনও বিশ্বস্ত পেশাদারের সাথে দেখা করা, এটি চিকিত্সক, পাদ্রীদের সদস্য বা অন্য উত্সই হোক না কেন,' ডাঃ মাইকেলিস বলেছেন। “আপনার প্রতিদিনের জীবন থেকে পৃথক হওয়া আপনার অনুভূতিগুলির সমাধান করার জন্য একটি নিরাপদ জায়গা পাওয়া অবিশ্বাস্যভাবে কার্যকর useful নিকটতম বন্ধুটি দুর্দান্ত হতে পারে তবে আপনি যদি সন্দেহ বা উদ্বেগের কোনও অনুভূতি প্রকাশ করেন তবে সেগুলি আপনাকে অনুসরণ করবে কারণ আপনার বন্ধুত্ব ভবিষ্যতে অব্যাহত থাকবে ”' পরিস্থিতি নির্বিশেষে এটি একটি দুর্দান্ত সংস্থান এবং একটি থেরাপিস্ট আপনাকে এমন কৌশল তৈরি করতে সহায়তা করতে পারে যা আপনাকে বিবাহের দিন আপনাকে সহায়তা করবে will'আমি আমার ক্লায়েন্টদের একসাথে বিবাহপূর্ব কাউন্সেলিংয়ে যোগ দিতে উত্সাহিত করি,' ডাঃ মাইকেলিস আরও বলেছেন। “জীবনের অনেকগুলি বিষয় একটি বিয়ের চারপাশে উঠে আসে এবং আপনার সঙ্গীর সাথে সেগুলি কীভাবে পরিচালনা করতে হয় তা শেখা আপনার বিবাহের দিন এবং আপনার বিয়ের জন্য একটি ভাল ধারণা।

কোনও কনে বা কনে বিবাহের দিনে উদ্বেগের সাথে মোকাবিলা করতে থাকলে তাদের কী করা উচিত?

'কোনও উত্তরই সব উত্তর ফিট করে না, তবে কয়েকটি আছে ' সেরা অনুশীলন ডাঃ মাইকেলিস বলেছেন, ’এটি একটি ভাল সূচনা পয়েন্ট হতে পারে। “আপনার বিয়ের দিনটি আসার আগে আপনার প্রয়োজনীয়তা সম্পর্কে চিন্তাভাবনা করার জন্য কিছুটা সময় নিন এবং শনাক্ত করুন মোকাবেলা কৌশল যে আপনার জন্য কাজ। এটি কোনও নিরিবিলি জায়গায় 10 মিনিট সময় নিতে পারে, চায়ের শান্ত কাপের ব্যবস্থা করতে পারে, বা স্ট্রেস-উপশমকারী নাচের জন্য সঙ্গীত ক্র্যাঙ্ক করে ran ' তিনি সবার জন্য একটি জিনিস সুপারিশ করেন, আপনার উদ্বেগের রোগ নির্ণয় হোক বা না হোক তা হ'ল কার্ডিওভাসকুলার অনুশীলন : 'এটি চলমান, সাইকেল চালানো, সাঁতার কাটা ... এমন কিছু হতে পারে যা আপনার হার্টের হারকে বাড়িয়ে তুলবে।এটি আপনার দৃষ্টিভঙ্গিতে অত্যন্ত ইতিবাচক প্রভাব ফেলবে।

আপনার টাইমলাইনের বিষয়ে চিন্তিত? আপনি যা যা নির্ধারিত করেছেন তা মন দিয়ে জড়িত করুন এবং সামাজিক মনোবিজ্ঞানের কাছ থেকে একটি সূত্র নিন। 'মেনে নিন যখন আপনাকে দিনের বেলায় কখন' চালু 'হতে হবে এবং আপনি কখন' অফ 'হতে পারেন,' ডাঃ মাইকেলিস বলেছেন। 'নিজেকে জিজ্ঞাসা করুন যে আপনি তিন ঘন্টার জন্য' চালু 'হ্যান্ডেল করতে পারেন, বা যদি আপনার দু'বারের পরে বিরতির প্রয়োজন হয়। এমন সময়সূচী যখন আপনি পুনরায় গোষ্ঠী স্থাপন এবং বিশ্রামের জন্য ‘বন্ধ’ হতে পারেন ”

তার সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ টিপ? 'খেতে ভুলবেন না!' তিনি বলেন. “আপনি ক্ষুধার্ত হয়ে উঠলে উদ্বেগ এবং চাপের পরিস্থিতি এত বেশি খারাপ হয়। ‘অফ’ হওয়ার জন্য একটু বিরতি নিন এবং সান্ত্বনা ও পুষ্টি উভয়ই এমন খাবার দিয়ে আপনার দেহে জ্বালানী নিশ্চিত করুন, যা আপনাকে দিনের জন্য শক্তি এবং শক্তি দেবে। ”

কনে বা কনের উদ্বেগ সম্পর্কে জানতে হবে?

আপনার কাছে এক বা দুটি কী, সুরক্ষিত লোকেরা আপনার কাছে যেতে পারেন তা গুরুত্বপূর্ণ সমর্থন সারা দিন জুড়েই হোক, এটি আপনার সম্মানের দাসী বা সেরা মানুষ, আপনার বিবাহ পরিকল্পনাকারী বা ভাই বোন হোক। “নিশ্চিত হয়ে নিন যে আপনি এমন একজন পয়েন্ট ব্যক্তি আছেন যাকে আপনি আপনাকে সহায়তা করার ক্ষমতা দিয়েছেন। আপনার যদি কিছু প্রয়োজন হয় তবে আপনার খাওয়ার মতো যথেষ্ট পরিমাণে খাওয়া হচ্ছে কিনা তা নিশ্চিত করার জন্য এবং আপনার প্রয়োজন হলে আপনাকে একটি শান্ত জায়গা খুঁজে পেতে সহায়তা করার জন্য একজন ব্যক্তি থাকতে হবে, 'ড। মাইকেলিস ব্যাখ্যা করেছেন। তবে আপনি যদি স্বাচ্ছন্দ্য বোধ না করেন তবে আপনার নির্ণয়ের সুনির্দিষ্ট বিষয়গুলি ভাগ করতে চাপ অনুভব করবেন না।'এটি এতটা সহজ যে আমি বলি যেমন 'ভিড়ের মধ্যে আমি অভিভূত বা নার্ভাস হয়ে যাই,' বা পরিস্থিতি যা-ই হোক না কেন as 'এটিকে ক্লিনিকাল হলেও আপনার উদ্বেগ-এবং আপনার প্রয়োজনগুলি - এমন একটি ধারণা দেয় যাতে এটি আপনার উদ্বেগ প্রকাশ করে।'

দিনটি সাবলীলভাবে পরিচালিত করতে এই মনোনীত সমর্থনকারী ব্যক্তি কী করতে পারেন?

'এটি কারও বিবাহের দিন বা অন্য কোনও পরিস্থিতিই হোক না কেন, করণীয় এবং করণীয় সবচেয়ে ভাল কাজ,' ডাঃ মাইকেলিস বলেছেন। 'তাদের যদি কিছু দরকার হয় বা সহায়তা করার জন্য আপনি কী করতে চান তা জিজ্ঞাসা করবেন না - যা [তাদের] সমাধানের জন্য আরও একটি সমস্যা তৈরি করে।' আপনি যদি কনে বা বরকে নিয়ন্ত্রণে নিয়ে চলেছেন এবং ভাল করছেন দেখেন তবে পিছনে যান এবং তাদের নেতৃত্ব দিন। তবে যদি আপনি দেখতে পান যে তাদের খুব কঠিন সময় চলছে, আপনার কাছ থেকে তাদের কী প্রয়োজন তা নির্ধারণ করার জন্য আপনার রায়টি ব্যবহার করুন, তবে এটি সরবরাহ করুন। 'উদাহরণস্বরূপ, পরিবারে কোনও অসুস্থ্য ব্যক্তির ক্ষেত্রে এটি একই প্রযোজ্য,' ডাঃ মাইকেলিস বলেছেন।'রাতের খাবার খালি ছেড়ে দেওয়া বা ঘর পরিষ্কার করতে সহায়তা করা' আমি কী করতে পারি? 'বলার চেয়ে অনেক বেশি সহায়ক?

নববধূ এবং বরগুলি কী মনে রাখা উচিত?

“ভুলো না তোমার অংশীদার , ”ডাঃ মাইকেলিস বলেছেন। 'তারা এখানে সেখানে ছিল এবং এ কারণেই আপনি বিবাহ করছেন” ' বিবাহ একটি অনন্য, বিশেষ এবং প্রায়শই অপ্রতিরোধ্য অভিজ্ঞতা এবং সত্যই এটি একটি গুরুত্বপূর্ণ সময় নির্ভর করা একে অপরকে শক্তিশালী হয়ে উঠতে হবে অন্যদিকে।

“মূল মুহুর্তগুলি শেষ না হওয়া পর্যন্ত আমি সত্যিই অ্যালকোহল থেকে দূরে থাকার পরামর্শ দিই। মদ্যপান আপনার সিদ্ধান্তকে আপস করতে পারে, যা পরিস্থিতিকে প্রকৃতির চেয়ে অনেক বড় কিছুতে রূপ দিতে পারে, 'ডাঃ মাইকেলিস পরামর্শ দিয়েছিলেন। আপনি downুকতে যাওয়ার পরে, পরিবারের ছবি তোলেন এবং কেক কেটে দেওয়ার পরে সেই উদযাপনের কাঁচটি শ্যাম্পেন সংরক্ষণ করুন। একবার আপনি হুক বন্ধ হয়ে গেলে, আপনি সত্যিই পারেন আরাম এবং উদযাপন।